7 อาหาร ช่วยให้คุณแม่มีลูกสมใจ
สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากมีลูก
นอกจากการทำการบ้านกับสามีอย่างสม่ำเสมอแล้ว
ก็ยังมีอาหารบางอย่างที่ช่วยทำให้มีลูกง่ายขึ้น
เรารวบรวมมาฝากในบทความนี้
ถั่วฝักยาว ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง
ถั่วปากอ้า ถั่วแขก ถั่วพู รวมทั้งเต้าหู้และถั่วเปลือกแข็ง
ล้วนช่วยให้คุณแม่มีลูกได้สมใจ
เพราะงานวิจัยจาก Harvard School of Public Health
พบว่า ผู้หญิงที่กินโปรตีนจากสัตว์จำนวนถึง 39%
จะประสบปัญหาภาวะมีบุตรยากมากกว่าผู้หญิงที่กินโปรตีนจากพืช
ดังนั้น ถ้าสาว ๆอยากจะตั้งครรภ์ได้สมใจ แนะนำให้ลองหันมากินถั่ว
มีงานวิจัยพบว่าการดื่มนมที่ไม่ได้ผ่านการแยกเอาไขมันออก
หรือ นมไขมันเต็ม วันละ 1-2 แก้ว
รวมทั้งไอศกรีมที่มีนมเป็นส่วนผสม
ช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากได้
แต่สำหรับนมไขมันต่ำและพร่องมันเนยนั้น
กลับได้ผลตรงกันข้าม
แม้ผู้เชี่ยวชาญจะไม่ทราบเหตุผลแน่ชัด
แต่คาดว่าการดึงไขมันออกจากน้ำนมนั้น
มีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ
ซึ่งจะไปขัดขวางการตกของไข่ได้
ดังนั้น
นอกจากการต้องพยายามทำการบ้านกับสามี อย่างสม่ำเสมอแล้ว
ยังควรเลือกทานไอศกรีมที่มีส่วนผสมของนมไขมันเต็ม เป็นครั้งคราวด้วย
แต่ระวังอย่าทานไอศกรีมที่น้ำตาลสูงบ่อยเกินไป
จนอาจกลายเป็นโรคเบาหวาน ก่อนจะตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
ผักใบเขียวที่มีสีเข้มจะมีปริมาณโฟเลตและวิตามินบีสูง
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตกไข่ให้สม่ำเสมอ
ลดโอกาสการแท้งและปัญหาทางพันธุกรรมในทารกได้
ส่วนหนุ่ม ๆ เองหากได้ทานอาหารที่มีโฟเลตสูงเป็นประจำ
ก็จะช่วยให้อสุจิสุขภาพดีขึ้นด้วย
ในเมล็ดฟักทองมีธาตุเหล็กชนิดเดียวกับที่
พบในพืชผักบางชนิดและอาหารที่เสริมธาตุเหล็ก
การกินอาหารเสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ (ธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว)
จะลดความเสี่ยงระหว่างตั้งครรภ์ได้สูงถึง 40%
เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานในการย่อย
ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้คงที่
เพราะหากระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้น
อาจไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์ได้
ดังนั้น
สาว ๆ ควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ซึ่งมีอยู่ในข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี
และขนมปังไม่ขัดสี เป็นต้น
เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มความไวในการตอบสนองต่ออินซูลิน
และลดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งการอักเสบจะขัดขวาง
การตกไข่และการพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์
โดยคุณแม่สามารถใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันอื่น ๆ
หรือจะผสมกับน้ำส้มสายชูหมักเป็นน้ำสลัดก็ได้เหมือนกัน
แซลมอนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ที่ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเพศ
และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์
นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังมีสารปรอทต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ
แต่ถ้าไม่ชอบแซลมอน หรือ แซลมอนมีราคาสูงเกินไป
สามารถหันไปกินปลาทูแทนได้เช่นกัน
ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ซึ่งพบในอาหารแปรรูป
และขนมกรุบกรอบเนื่องจากไขมันชนิดนี้ช่วยลดความสามารถ
ในการตอบสนองต่ออินซูลินทำให้มีแนวโน้มที่จะตกไข่ผิดปกติได้
prev